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给大家介绍这种能有效缓解分娩痛的呼吸法:拉玛泽呼吸法。

什么是拉玛泽呼吸法?

拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备,可以帮助产妇缓解宫缩疼痛,协助其分娩用力。它的镇痛机制在于:注意力的转移以及应对模式的建立。

简单来说就是:经过拉玛泽呼吸训练的妈妈,当出现宫缩了、觉得疼了,就知道应该使用拉玛泽呼吸法了,这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上,从而达到缓解宫缩疼痛的目的。同时,拉玛泽呼吸法还可以提高产妇呼吸的效率,这有助于改善产妇镇静的程度以及休息的质量,增强应对分娩痛的能力。

拉玛泽呼吸法分为五种,分别是:廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸以及哈气或者吹蜡烛。

1廓清式呼吸:

用鼻子慢慢吸气,感觉腹部微凸,用嘴巴慢慢呼气,腹部恢复到原来的位置,而胸部保持放松。

2胸式呼吸:

用鼻子慢慢吸气,感觉胸廓膨起,用嘴巴慢慢呼气,胸廓恢复到原来的位置,而腹部保持放松。

3浅而慢加速呼吸:

在胸式呼吸基础上,根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度,宫缩变快变强,呼吸变快变浅。

4浅的呼吸:

这是一种高位呼吸,需要微微张嘴,一呼一吸在喉咙处发声,呼吸速度根据宫缩频率调整,尽量保持呼吸气量相同,避免过度换气。

5哈气/吹蜡烛:

呼吸最快最浅,嘴巴张开或嘟起,像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸。


拉玛泽呼吸法:主要用于第一产程

整个生孩子的过程分为三个阶段,分别是第一产程、第二产程和第三产程,而拉玛泽呼吸法主要是应用于第一产程,因为这是分娩疼痛时间最漫长的阶段。

那么何谓第一产程呢?第一产程是指规律宫缩到宫口开全的阶段。刚开始时,产妇宫缩频率可能是5-6分钟一次,一次大概持续半分钟左右。随着产程的进展,宫缩可能会越来越频繁,越来越剧烈。到第二产程的时候,甚至会出现一两分钟就有一次宫缩,疼痛强度也会越来越强。

拉玛泽呼吸法要求产妇在待产时,根据自己宫缩发展变化的特点,来调整自己的呼吸方式以及呼吸的速度,以使宫缩频率与呼吸频率相一致,宫缩强度与呼吸深度相协调。

意思就是说,当你的宫缩变快、变疼的时候,呼吸的速度就要相应变快,呼吸深度就要相应变浅,从而才能达到缓解宫缩疼痛的目的。

接下来,我们就跟着小余老师,一起来学习产程不同阶段拉玛泽呼吸法的具体操作方法吧~

第一产程初步阶段:宫口开大3cm左右

采用胸式呼吸来缓解宫缩疼痛。

宫缩疼痛开始,全身放松,眼睛注视某一点。

廓清式呼吸“吸,吐”,胸式呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四,吸二、三、四、吐二、三、四…”,如此反复进行,宫缩疼痛结束,廓清式呼吸“吸,吐”。

第一产程加速阶段:宫口从4cm开到8cm

采用浅而慢加速呼吸缓解宫缩疼痛。

宫缩疼痛开始,全身放松,眼睛注视某一点,廓清式呼吸“吸,吐”,浅而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四;吸二、三、 吐二、三;吸二、 吐二;吸、吐;吸、吐;吸二、 吐二;吸二、三、 吐二、三;吸二、三、四、吐二、三、四”……如此反复进行,宫缩疼痛结束,廓清式呼吸“吸,吐”。

第一产程转变期:宫口从开大8cm到开全

采用浅的呼吸来缓解宫缩疼痛。

宫缩疼痛开始,全身放松,眼睛注视某一点,廓清式呼吸“吸,吐”,浅的呼吸“吸吸吸吸吐,吸吸吸吸吐,吸吸吸吸吐,吸吸吸吸吐”……如此反复进行,宫缩疼痛结束,廓清式呼吸“吸,吐”。

表示:

第一产程是经受宫缩疼痛最漫长的阶段,准妈妈除了要掌握拉玛泽呼吸法之外,还要做好心理准备,千万不要因为疼痛而大喊大叫,因为这样做只会浪费你很多体力,不利于产程的顺利进行。

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